慢性痛

「肩や腰が痛くて寝つけない」「夜中に痛みで目が覚める」「眠れなかった翌日は、いつもより痛みがつらい」。このようなお悩みはありませんか。睡眠と慢性痛は別々の問題に見えますが、実際には互いに影響し合う関係にあります。今回は淀川区・東三国周辺で痛みと眠りにお悩みの方へ、睡眠と慢性痛の関係、日常でできる対策、専門家へ相談したい目安を分かりやすく解説します。

睡眠と慢性痛は互いに影響し合います

痛みがあると、楽な姿勢が見つからなかったり、寝返りのたびに目が覚めたりして、睡眠が細切れになりやすくなります。一方で、十分に眠れない日が続くと、翌日に痛みを強く感じることがあります。

慢性の筋骨格系疼痛を対象にした研究では、睡眠と痛みには双方向の関係があり、とくに前夜の睡眠状態が翌日の痛みを予測する傾向が報告されています。ただし、睡眠不足だけが痛みの原因になるわけではありません。体の状態、生活習慣、ストレス、活動量などが複雑に関係します。

痛みがあると眠りにくくなる理由

寝る姿勢で痛む場所に負担がかかる

横になることで腰や肩の一部に圧が集中し、日中は気にならなかった痛みを感じる場合があります。また、枕や寝具が体に合っていないと、首や腰の緊張が続きやすくなります。

痛みに意識が向きやすくなる

夜は周囲が静かで刺激が少ないため、痛みに注意が向きやすい時間帯です。「また眠れないかもしれない」という不安が加わると、体が休息へ切り替わりにくくなることもあります。

自律神経が休息モードへ切り替わりにくい

強い痛みや不安、長く続くストレスがあると、体を活動させる方向の働きが優位になり、心身の緊張が抜けにくくなります。自律神経は自分の意思だけで操作できませんが、呼吸、入浴、照明、生活リズムなどを整えることは、就寝前の落ち着きをつくる助けになります。

眠れないと痛みを強く感じることがある理由

睡眠は、心身の回復や感情の調整に関わる大切な時間です。睡眠の質が低下すると、痛みを抑える体内の仕組みが十分に働きにくくなったり、疲労や不安によって痛みに注意が向きやすくなったりすると考えられています。

2024年の系統的レビューでも、慢性の筋骨格系疼痛がある方では、睡眠の質が翌日の痛みに関係する可能性が示されています。ただし、研究結果には個人差があり、「よく眠れば痛みが必ず治る」という意味ではありません。睡眠と体の両面から状態を確認することが大切です。

今夜から試せる3つのセルフケア

1．起きる時刻をなるべく一定にする

眠れなかった翌日も、無理のない範囲で起床時刻を大きくずらさないことが生活リズムを整える基本です。休日の寝だめで昼夜が逆転しないよう注意しましょう。

2．寝る前は光と情報を減らす

就寝前は照明を少し暗くし、スマートフォンを見る時間を短くします。詳しくは寝る前のスマホが睡眠の質を下げる理由もご覧ください。

3．痛みを我慢して無理に同じ姿勢を続けない

膝の下や脚の間にクッションを入れるなど、痛みが少ない姿勢を探しましょう。強く伸ばすストレッチや自己流のマッサージで痛みが増す場合は中止してください。夜中に繰り返し目が覚める方は、夜中に目が覚める原因についての記事も参考にしてください。

医療機関への相談を検討したい症状

次のような場合は、セルフケアだけで様子を見続けず、医療機関へご相談ください。

• 突然の激しい痛みや、時間とともに悪化する痛み
• 発熱、強い倦怠感、原因不明の体重減少を伴う
• 手足の強いしびれ、力が入りにくい、歩きにくい
• 胸の痛み、息苦しさ、冷や汗などを伴う
• 排尿・排便の異常を伴う腰痛
• 痛みや不眠が長く続き、仕事や日常生活に支障がある

鍼灸や整体は医師の診断や治療に代わるものではありません。必要に応じて医療機関と併用しながら、ご自身に合った対応を選ぶことが大切です。

東三国で睡眠と慢性痛をまとめて相談したい方へ

みのり鍼灸整骨院では、痛む部分だけを見るのではなく、睡眠の状態、疲労、生活習慣、自律神経に関係する体の反応を確認しながら施術方針をご提案します。

90分・11,000円（税込）のコースでは、カウンセリングを行ったうえで、睡眠・慢性痛・自律神経をまとめてケアする施術を組み立てます。施術内容や感じ方、結果には個人差があります。詳しくはみのり鍼灸整骨院のメニュー・料金をご確認ください。

まとめ｜痛みと眠りの両方に目を向けましょう

睡眠と慢性痛は互いに影響し合います。痛みだけ、睡眠だけと分けて考えるのではなく、生活リズム、体の緊張、ストレス、寝る姿勢などを一緒に振り返ることが大切です。

淀川区・東三国で「痛くて眠れない」「眠れず疲れが抜けない」という状態が続いている方は、無理に我慢せずご相談ください。症状に応じて医療機関への受診も検討しながら、回復しやすい状態を一緒に考えていきます。

「布団に入ってからついスマホを見てしまう」という方は多いのではないでしょうか。何気ない習慣に思えますが、実はこの数十分が、睡眠の質に大きな影響を与えています。

理由1. ブルーライトが「まだ昼間」だと脳を錯覚させる

スマホの画面から出るブルーライトは、太陽光に近い性質を持っています。夜にこの光を浴びると、脳は「まだ昼間だ」と錯覚し、眠りを促すホルモンであるメラトニンの分泌が抑えられてしまいます。結果として、寝つきが悪くなるだけでなく、眠りに入れても浅い状態が続きやすくなります。

理由2. 情報が脳を興奮させ、交感神経が優位になる

SNS、ニュース、動画など、スマホから入ってくる情報は、内容の良し悪しに関わらず脳を刺激します。脳が興奮状態になると交感神経が優位になり、本来休息モードに切り替わるはずの副交感神経へのスイッチが入りにくくなります。

この状態のまま眠りに入ると、体は「休んでいるつもり」でも実際には緊張が続いたままになり、翌朝の疲労感や体のだるさにつながっていきます。

理由3. 「あと少しだけ」が睡眠時間そのものを削る

ブルーライトや脳の興奮に加えて、単純に見る時間が延びてしまうことで、睡眠時間そのものが削られてしまうのも見逃せないポイントです。睡眠の質と量、両方が下がることで、疲労回復の効率はさらに落ちてしまいます。

自律神経への影響が慢性痛にもつながる

交感神経が優位な状態が続くと、血流が悪くなり筋肉がこわばりやすくなります。「寝る前スマホ習慣」が続いている方に、肩こりや腰痛など慢性的な痛みを抱えている方が多いのは、決して偶然ではありません。

今日からできる工夫

• 就寝の1時間前にはスマホを別の部屋に置く、または手の届かない場所に置く
• どうしても見る場合は画面を暗く設定し、時間を決めておく
• スマホの代わりに、軽いストレッチや深呼吸の時間に置き換える
• 寝室に「スマホを持ち込まない」ルールを作る

いきなり完全にやめるのが難しい場合は、「布団に入ったら見ない」など、小さなルールから始めるだけでも効果が期待できます。

当院でできること

すでにスマホ習慣が長く続き、自律神経の乱れが慢性化してしまっている場合は、生活習慣の見直しだけでは改善しにくいこともあります。当院では、耳つぼへのアプローチや鍼施術により、乱れた自律神経のバランスを体の外側から整えるお手伝いをしています。「寝つきが悪い」「眠りが浅い」と感じる方は、一度ご相談ください。

「夜中に何度も目が覚めてしまう」「一度起きるとなかなか寝付けない」——そんな中途覚醒に悩んでいる方は少なくありません。年齢のせいだと諦めてしまいがちですが、実はその背景に、体からのはっきりとしたサインが隠れていることがあります。

夜中に目が覚める、主な原因

1. 自律神経のバランスの乱れ

本来、深い睡眠中は副交感神経が優位になり、体をしっかり休ませています。ところがストレスや緊張が続くと交感神経が優位なまま眠りに入ってしまい、眠りが浅いタイミングで些細な刺激にも反応して覚醒しやすくなります。

2. 体の冷えや血流の悪さ

手足の冷えや血流の滞りがあると、体温調整がうまくいかず、眠りの途中で目が覚めやすくなります。特に女性や冷え性の方に多く見られる原因です。

3. 肩こり・腰痛などの慢性的な痛み

日中は気にならない程度の痛みでも、寝返りを打った瞬間や体勢によって刺激され、無意識のうちに覚醒してしまうことがあります。慢性痛を抱えている方の中途覚醒は、実はこのケースが多く見られます。

4. 加齢による睡眠の変化

加齢とともに深い睡眠の割合は自然と減少していきますが、それだけでなく自律神経の切り替え機能自体も低下しやすくなるため、若い頃より覚醒しやすくなる傾向があります。

放っておくとどうなる?

中途覚醒が続くと、たとえ睡眠時間が確保できていても脳や体の回復が不十分になり、日中の疲労感・集中力の低下・痛みの悪化といった悪循環につながっていきます。「歳のせい」と我慢し続けるのではなく、原因にアプローチすることが大切です。

整体でできること

当院では、夜中に目が覚める原因を「自律神経」「血流」「筋肉のこわばり」の3つの視点から確認し、それぞれに合わせたアプローチを行っています。

• 自律神経へのアプローチ:耳つぼ刺激や鍼施術により、交感神経が優位になりすぎた状態を整えていきます
• 血流改善へのアプローチ:滞った血流を促し、体温調整がスムーズに行える状態を目指します
• 筋肉のこわばりへのアプローチ:肩や首、腰まわりの緊張をゆるめ、寝返りによる覚醒のきっかけを減らします

体の外側からアプローチすることで、眠りの途中で覚醒しにくい状態を整えていくことができます。

今日からできるセルフケア

• 就寝前に手足を軽く温める(靴下・湯船など)
• 寝る前に肩や首をゆっくりストレッチする
• 就寝1時間前はスマホ・パソコンを控える

「夜中に目が覚めるのが当たり前になっている」「痛みや冷えが原因かもしれない」と感じたら、一度当院にご相談ください。

「布団には入っているのに、ぐっすり眠れた感じがしない」「夜中に何度も目が覚めてしまう」——そんな眠りの浅さに悩んでいませんか?

実は、眠りが浅くなってしまう背景には、多くの方に共通する生活習慣のクセが隠れています。今日はその代表的な3つをご紹介します。

1. 就寝直前までスマートフォンを見ている

寝る直前のスマホ・パソコン操作は、眠りを浅くする最も大きな原因のひとつです。画面から出るブルーライトは脳を「昼間」だと錯覚させ、本来眠りを促すはずのメラトニンの分泌を抑えてしまいます。

さらに、SNSやニュースなどの情報は脳を興奮させ、交感神経を優位にしてしまうため、体は「休むモード」に切り替わりにくくなります。結果として寝つきが悪くなるだけでなく、眠りに入れても脳が浅い休息のまま朝を迎えてしまうのです。

2. 就寝・起床の時間がバラバラ

平日と休日で寝る時間・起きる時間が大きくズレてしまう方は要注意です。体内時計が乱れることで、深い眠りと浅い眠りを切り替える睡眠のリズムそのものが崩れやすくなります。

「休みの日は昼まで寝る」という習慣が、実は翌週の寝つきの悪さや眠りの浅さにつながっているケースも少なくありません。

3. 湯船に浸からずシャワーだけで済ませている

人は体の深部体温が下がるタイミングで深い眠りに入りやすくなります。シャワーだけでは体の表面は温まっても深部体温はあまり上がらず、就寝時にその「下がり幅」が作れないため、寝つきや眠りの深さに影響してしまいます。

就寝の90分ほど前に湯船で温まっておくと、体温が自然に下がっていく過程で入眠しやすくなります。

共通しているのは「自律神経の切り替えにくさ」

この3つの習慣に共通しているのは、いずれも交感神経から副交感神経へのスイッチが入りにくい状態を作ってしまっているという点です。自律神経の切り替えがスムーズにいかないと、眠りに入れても浅いままになり、朝の疲労感や日中のだるさにもつながっていきます。

今日から見直せること

• 就寝1時間前はスマホ・パソコンを手放す
• 休日でも起床時間のズレを1〜2時間以内に抑える
• 就寝90分前を目安に湯船に浸かる

それでも眠りの浅さが続く場合は、生活習慣だけでなく自律神経そのもののバランスが乱れているサインかもしれません。

当院でできること

当院では、自律神経の状態を確認しながら、耳つぼへのアプローチや鍼施術など、体に負担の少ない方法で自律神経のバランスを整える施術を行っています。「眠りが浅い」「寝ても疲れが取れない」という方は、一度ご相談ください。

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他には、五十肩など肩の痛みを中心として全身の痛みや全身の疲労感などに対して、鍼灸や筋膜を使った整体を行っております。

もちろん肩こり以外でのご相談もお受けしております。置き月にお問い合わせいただけたらと思います。

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鍼灸整体院武蔵　院長　田中実

【場所】茨木ばんば鍼灸治療院　院内
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※他の曜日は、相談の上可能。

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こんばんわ。

鍼灸整体院武蔵　院長　田中です。

世間が新型コロナウィルスで騒がれておりますね。

80％が軽傷とのことですが、不幸にして重症化してお亡くなりになられる方々は、多くが持病があったり、高齢者だったということを聞きます。

感染しないようにすることは大事ですが、免疫力を高めることも大切だと私は思います。

免疫力低下の原因は、加齢、冷え、運動不足、喫煙、ストレス、過度の飲酒、睡眠不足などがあげられます。

では、免疫力を上げるにはどうしたらよいのか？

簡単です。

身体を温めて、運動して、たばこやお酒はほどほどにして、しっかりと睡眠をとって、ストレス解消をすればよいのです(笑)

誰でもわかっているわと突っ込みを受けそうですね。

鍼灸師として他にアドバイスをするとすると『お灸』をお勧めします。

知っている人は知っている。

お灸をするとなんと白血球の数が増えるのです。

簡単に説明すると、お灸をすることによって、皮膚を焼かれていると勘違いした身体が反応して、白血球を増やすのです。

これは、毎日お灸をすることによって増えていきます。

お灸を辞めたとしてもしばらく白血球の数は高い数値をキープします。

患者さんへお灸を勧める理由は、低コストで毎日可能だからです。

薬局へいきお灸を買って体の押して気持ち良いところへ火をつけてお灸を置くだけ。

たったこれだけで、白血球が増えるのです。

話は少し脱線しますが、

『ヒートショックプロテイン』という言葉を聞いたことありますでしょうか？

細胞の損傷を防ぐタンパク質です。

私は南極料理人で知ったのですが、レタスなどの葉物を50度のお湯につけるとパリパリになるあれです。

熱ストレスによって鮮度が戻るというのもです。

ヒートショックプロテインの生理作用は、

①生体防御作用（ストレス防御）

②免疫増強作用

③抗炎症作用

④タンパク質の介添え役
タンパク質の合成・運搬・分解の補助

です。

入浴で体へ温熱刺激を加えるとヒートショックプロテインが活性化され免疫力が上がるということです。

お灸をするのもよいし、入浴でしっかりと体を温めることも有効になります。

新型コロナで世間が騒がしいところ、しっかりと自分の身は自分で守るようにしましょう！